Abdomenul plat nu este rezervat doar pentru cei care l-au primit in mod genetic. Si tu poti avea unul!!! Tot ce ai de facut este sa urmezi cateva instructiuni simple.
Cum sa ai un abdomen plat la 20
La 20 ani, corpul este tanar. La aceasta varsta inca va puteti permite multe pofte ( cum ar fi consumul de alcool si de carbohidrati) deoarece tineretea le digera aproape in intregime, insa exagerarea in consumul acestora are ca rezultat formarea grasimii. Faptul ca aveti 20- si un pic de ani nu va asigura imunitate impotriva ingrasarii. Cu foarte putin efort puteti obtine rezultate grozave la aceasta varsta. Ceea ce trebuie sa evitati cel mai mult sunt zaharurile rafinate ( alcool, dulciuri, biscuiti) si carbohidratii complecsi ( paine alba, paste, orez).
Exercitiul ideal
Daca stai relaxat, abdomenul tau va fi puternic si plat, deci poti incerca cu incredere Yoga sau Pilates. Invata si practica pozitia potrivita (daca nu ai facut-o deja) si pastreaza-ti grasimea din organism la un nivel scazut. Aceasta iti va permite sa iti mentii stomacul plat cu un minim de effort.
Cum sa ai un abdomen plat la 30
La aceasta varsta trebuie sa te concentrezi pe bunele decizii, deoarece metabolismul incepe sa slabeasca cate un pic. Incepand cu treizeci si ceva de ani trebuie sa mananci in mare parte mese bazate pe vegetale si sa servesti cu masura proteine ca puiul pestele , ouale sau carnea. Prea multi carbohidrati sau zaharuri la varsta aceasta va cauza cresterea insulinei in corp, care conduce la inmultirea grasimii pe abdomen. Suplimente precum uleiul de peste sunt necesare, daca nu le-ati luat pana la varsta de 20 ani, puteti incepe sa le consumati de acum (va reamintim ca uleiul de peste ajuta la arderea grasimilor din jurul abdomenului dumneavoastra).
Exercitiul ideal
Oamenii care au fost foarte activi pe cand aveau 20 de ani (cei care au facut sport sau au mers la sala) tind sa renunte la acest obicei cand ajung la varta de 30 ani. Aceasta se intampla din cauza ca au mai putin timp liber datorita unui job mult mai solicitant sau datorita familiei; adeseori nivelul activitatii lor incepe sa scada. Extrem de important este faptul ca obiceiurile lor culinare raman aceleasi (sau de multe ori devin mai nocive), ceea ce este egal cu cresterea in greutate. Aceasta este o observatie generala a catorva dintre clientii mei, insa nu este intotdeauna valabila. Am si clienti care descopera si isi insusesc obiceiul de a face exercitii fizice la varsta de 30 de ani, in timp ce cand aveau 20 au tot incercat sa il ignore.
La plus 30 de ani ar trebui sa variati exercitiile fizice, aveti nevoie de variate exercitii benefice inimii (precum alergatul, inotul, aerobicul), de antrenare a greutatii si de flexibilitate (ca yoga sau pilates). Cele relaxante sunt cu adevarat importante la 30 de ani , deoarece nivelul de cortizol creste, (hormonii stresului), cauzand grasime in jurul burtii. Masajul regulat (desi nu se incadreaza strict la exercitii) este un bun obicei pentru varsta de 30 ani deoarece reduce nivelul crescut al cortizolului si al stresului.
Cum sa ai un abdomen plat la 40
Odata ce ati implinit 40, nu foarte bogata masa musculara incepe sa scada. Masa musculara potrivita/micuta o obtii daca consumi alimente sanatoase si faci sport, astfel abdomenul tau va arata ferm si pielea va fi intinsa, iar metabolismul tau va fi mult mai accelerat. Asa ca ceea ce mananci acum este esential deoarece cu cat ai masa musculara mai micuta, cu atat vei avea nevoie de mai putine calorii.
Evitarea carbohidratilor complecsi si a zaharului rafinat (din nou acestea doua) ajuta la reducerea nivelului de insulina, care la randul ei ajuta la incetinirea pierderii masei musculare. De asemenea, la acest stagiu aveti nevoie de foarte multe proteine, caci ele va asigura construirea masei musculare. Deoarece este greu de digerat, consumati carne rosie doar de doua ori pe saptamana, in restul timpului incercati puiul, pestele si ouale.
Suplimente precum uleiul de peste ajuta la reglarea nivelului de insulina, si in acelasi timp, reduce inflamatiile. Fie ca este de la stres, de la prea multa cofeina sau de la alimentele acide, inflamatiile vor determina grasimea sa se acumuleze in jurul abdomenului si pe tot corpul; asadar, marirea consumului uleiului de peste este un mod simplu de a-ti pastra abdomenul cat mai plat posibil.
Exercitiul ideal
Exercitiile de antrenare a fortei si a flexibilitatii sunt foarte importante la aceasta varsta, caci ambele cresc masa musculara si ajuta la mentinerea unui abdomen plat. Muschii abdominali si pelvieni trebuiesc folositi acum mai mult decat oricand , fapt pentru care pilates este alegerea ideala, mai ales daca ati avut si copii. Pe langa aceasta ar trebui sa consumati un supliment de fibre, pentru ca sistemul digestiv nu mai este la fel de puternic ca inainte.
Cum sa ai un abdomen plat la 50 ani plus
Ceea ce faci la 50, va lucra in folosul tau si la 60, 70, 80 si 90. Mesele ar trebui sa fie mai mici, cu cat mai multe legume colorate posibil, alaturi de proteine. Carnea rosie ar trebui consumata doar o data pe saptamana. Aveti nevoie de alimente foarte bogate in calciu pentru a reduce cresterea riscului de a se forma osteoporoza oaselor fragile.
Exercitiul ideal
Majoritatea exercitiilor ar trebui acum sa fie bazate pe folosirea de greutati si de scripete, aceasta va creste masa musculara, dar va elibera si serotonina din organism (hormonul care te face sa te simti bine). Aceste exercitii va ajuta sa aveti o inima puternica, care va va proteja soldurile, spatele si genunchii de la prejudicii, ajutandu-va sa aveti un abdomen plat.
James Duigan intervievat de Donna Duggan
Cand antrenorul personal de 10 ani al lui Elle Macpherson a scris o carte despre cum sa obtii repede un abdomen plat, noi am inceput sa luam la cunostinta.
Mult mai interesanta este promisiunea lui James Duigan, conform careia oricine, la orice varsta, poate avea un abdomen plat daca adauga cateva mici trucuri dietei si exercitiilor fizice obisnuite. A avut mii de clienti la sala sa de gimnastica din Londra, printre care si celebritati, care au dovedit acest lucru.
O alta veste buna este ca ideile alimentare ale lui Duigan nu sunt foarte restrictive, iar exercitiile fizice propuse de el pot fi facute la orice ora si in orice loc.
“Nu oricine isi permite sa mearga o ora la sala, insa oricine se poate trezi cu 10 minute mai devreme pentru a face cateva exercitii de baza in sufrageria proprie”, spune Duigan.
“Corpul tau doreste sa fie perfect. Poti vedea rezultate rapide daca iti lucrezi corpul, daca ii dai alimentele de care el are nevoie si daca faci exercitiile potrivite. Daca lucrezi impotriva corpului tau, vei lua in greutate si te vei simti letargic; Aceasta se intampla cand faci doua ore sport intr-o camera foarte incalzita sau daca ai o dieta saraca.”
Duigan ofera solutii pentru anumite probleme specifice, cum ar fi abdomenul umflat sau abdomenul rezultat in urma unei sarcini, cateva sfaturi nutritive si exercitii generale benefice unui abdomen plat.
James Duigan : “Daca sistemul tau digestiv nu functioneaza corespunzator, este dificil sa arda grasimile. Muschii trebuiesc lucrati intr-un mod diferit, daca tocmai ai avut o sarcina. In cazul in care calitatea somnului este scazuta, sunt mari sanse sa se fi acumulat grasime in jurul abdomenului. In cartea mea, incerc sa abordez fiecare obstacol care ar putea impiedica formarea unui abdomen plat, prin acumularea de grasime.”
“Chiar si femeile slabe pot avea probleme cu putina grasime din jurul burtii, aceasta formandu-se din cauza somnului nelinistit sau a unei diete nu foarte nutritive. Sfaturile mele de nutritie, exercitii fizice si stil de viata pot functiona pentru oricine.”
Mai cititi si:
