Meniu pentru dieta Atkins

Cititi inainte si:
Noul plan al dietei Atkins si Inceputul primei faze ale dietei ATKINS:
Inductia


ZIUA 1



  • MICUL DEJUN: Cereale integrale cu lapte, 2 oua fierte
    (1)
    GUSTARE: ¼ ceasca salata ricotta (2), 1 lujer de telina (1)
    PRANZ:
    Salata de somon: 225 g somon amestecat cu 2 linguri de maioneza, 1 lingura de
    patrunjel, ½ ceasca de felii de castravete (1), 2 cesti de frunze mixte de
    salata(2).
    Acoperiti salata cu 4 bete de asparagus (2) si 2 linguri de sos
    vinaigrette (2)
    CINA: 225 g piept de pui la gratar, ½ ceasca de broccoli
    fript in tigaie (1), 1 ceasca laptuci, 57 g de parmezan (2), cinci masline
    (1), sos Caesar (1)
    GUSTARE: ½ ceasca jeleu fara zahar (1), 2 linguri de
    frisca (½)
    TOTAL: 20 ½ g

ZIUA 2



  • MICUL DEJUN: Omleta florentina: 2 oua (1), 56 g branza
    cheddar rasa (2), 1 ceasca de spanac tocat (1), 3 felii de sunca
    (1)
    GUSTARE: ½ avocado (2)
    PRANZ: Salata de pui: 225 g carne de pui
    amestecata cu ½ ceasca de felii de castravete (1), ½ ceasca de rosii cherry
    (2), marar, 2 linguri de maioneza, 2 cesti de frunze mixte de salata (2), sos
    vinaigrette (2)
    CINA: 1 ceasca de supa clara (1), crevete sote: 225 g
    crevete, sotate in unt, usturoi (1), patrunjel maruntit, 2 cesti de laptuci
    (2), 5 masline negre (1), dressing Ranch cu smantana (tip de dressing ce
    contine unt sau smantana, maioneza, ceapa verde tocata marunt, pudra de
    usturoi si alte condimente – un tip de dressing popular in SUA)
    (2)
    GUSTARE: 28 g branza edam (branza olandeza) (1)
    TOTAL: 22 g

ZIUA 3



  • MICUL DEJUN: 1 felie de paine prajita de secara (3), 2 felii de somon
    afumat, 2 linguri de crema de branza grasa (1)
    GUSTARE: 1 ou fiert
    (0,5)
    PRANZ: 1 ceasca de supa de pui, salata Chef: cate 2 felii de sunca,
    curcan, gratar de vita, 1 ou fiert taiat in bucati (1), 28 g branza albastra,
    2 felii de sunca taiata bucatele peste trei cesti de salata mixta (3), sos
    vinaigrette (2)
    CINA: 225 g gratar de vita cu ½ ceasca de courgette
    (varietate de dovleac cu fructele comestibile, lunguiete, aproape cilindrice)
    si ciuperci, sotate (2,5), 1 ceasca de ruccola (1), ½ ceasca de felii de
    castravete (1), dressing Ranch (1)
    GUSTARE: Ciocolata fierbinte: ½ ceasca
    lapte simplu de soia, 1 lingura de cacao, 1 lingurita de indulcitor artificial
    (Splenda) (3)
    TOTAL: 19 g

ZIUA 4



  • MICUL DEJUN: 2 oua omleta (1), 1 felie de paine prajita din secara (3), 2
    feliute de sunca
    GUSTARE: Un lujer de telina umplut cu 2 linguri de branza
    grasa (3)
    PRANZ: 225 g burger de curcan cu o 1 lingura de ketchup (1), 2
    cesti de salata verde (2), 28 g branza feta taiata bucati si sos
    vinaigrette  (2)
    CINA: 225 g gratar de ton, ½ ceasca de miez de
    anghinare fiert (2), 2 cesti de frunze mixte de salata cu sos
    vinaigrette  (4)
    GUSTARE: Atkins Advantage Chocolate Peanut Butter Bar
    (2)
    TOTAL: 20 g

ZIUA 5



  • MICUL DEJUN: Curcan condimentat si omleta: 85 g carne tocata de curcan cu
    2 oua omleta (2). Asezonati cu sare, bucatele de ardei gras si ardei
    iute.
    GUSTARE: 28 g branza elvetiana (1)
    PRANZ: Supa de pui: 225 g carne
    de pui taiata bucatele, amestecata cu ½ ceasca de ciuperci (1 ½) intr-o ceasca
    de supa de pui (1), 2 cesti de andive (1), 5 masline (1), sos vinaigrette
    (2)
    CINA:  225 g gratar de muschi file, 3 cesti de laptuci (3), 28 g
    branza albastra faramata (1), 2 linguri de rosii uscate la soare (2), sos
    vinaigrette (2)
    GUSTARE: 1 lujer de telina, 2 linguri de unt de soia
    (2)
    TOTAL: 19.5 g

ZIUA 6



  • MICUL DEJUN: Atkins Advantage Peanut Granola Bar (3), 1 ou fiert
    (½)
    GUSTARE: 28 g branza cheddar (1)
    PRANZ: Salata Cobb: 170 g gratar de
    pui, 1 felie de sunca taiata bucati, ½ avocado (2) si 28 g branza albastra,
    faramata (1), peste 3 cesti de frunze mixte de salata (3) cu sos vinaigrette
    (2)
    CINA: Sote de vita: 225 g carne de vita tocata sotata cu 5 masline
    negre taiate, ¼ de ceasca de sos de rosii (3) si 1 ceasca de spanac tocat (1);
    piure de conopida: 1 ceasca de conopida fiarta (2) pasata cu 1 lingura de unt
    si 2 linguri de smantana (0,5)
    GUSTARE: 5 masline negre (1)
    TOTAL: 20
    g

ZIUA 7



  • MICUL DEJUN: 2 oua ochiuri (1), 1 ceasca de ciuperci si rosii sote
    (2,5)
    GUSTARE: ½ avocado (2)
    PRANZ: Burger cu branza albastra: 225 g
    hamburger in care intindeti 28 g branza albastra (1), ½ ceasca rosii cherry
    tocate (2); 2 cesti de frunze mixte de salata cu dressing ranch (2)
    CINA:
    Parmigiana de pui: 225 g piept de pui acoperit cu o ceasca de sos de rosii (3)
    si 28 g branza mozzarella proaspata (1), ½ ceasca de vinete la gratar (2), 1
    ceasca de frunze de salata (1) cu sos vinaigrette (1)
    GUSTARE: 1 ou fiert
    (1)
    TOTAL: 19,5 g

SUGESTIE DE MENIU PENTRU A DOUA
SAPTAMANA


ZIUA 1



  • MICUL DEJUN: pudding de nuci: 1 lingura de unt de soia (1); amestecat cu 1
    ceasca de lapte natural de soia (3), 2 cupe de shake de vanilie cu proteine
    din zer (2), 4 cuburi de gheata
    GUSTARE: 1 ou fiert (0,5)
    PRANZ: 4 felii
    de pastrama de vita, 2 felii de branza elvetiana (2), ½ ceasca de varza murata
    (2) servita peste 2 cesti de spanac, fiert (1) cu sos vinaigrette cu mustar
    (2)
    CINA: 225 g gratar de somon stropit cu o lingura de sos de soia (1)
    servit cu frunze mixte de salata (2) si jumatate de ceasca de castraveti (1)
    presarate cu 1 lingura de ulei de arahide si 1 lingura de otet de orez
    (2)
    GUSTARE: 5 masline negre (1)
    TOTAL: 20,5 g

ZIUA 2



  • MICUL DEJUN: 1 ou ochi moale (½) pe 1 felie de paine prajita de
    multicereale cu continut redus de carbohidrati (3), 28 g branza, amestecata cu
    ½ ceasca rosii cherry (2)
    GUSTARE: 1 Atkins Advantage Morning Start Bar
    (2)
    PRANZ: 1 ceasca de supa clara de legume; 2 cesti spanac crud (1), 225 g
    gratar de curcan, 1 feliuta de sunca, maruntita, dressing de branza albastra
    (2)
    CINA: 225 g pulpa de miel, la gratar, 1 ceasca de conopida fiarta (2);
    1 ceasca de salata mixta, dressing ranch (1); ½ avocado (2)
    GUSTARE:
    Cocktail de crevete: 6 crevete fierte cu sos de cocktail (3)
    TOTAL:
    18,5g

ZIUA 3



  • MICUL DEJUN: 2 oua omleta (1), 28 g branza cheddar (1), 1 lingura de salsa
    si una de smantana (2)
    GUSTARE: Atkins Advantage Ready-to-Drink French
    Vanilla Shake (2)
    MICUL DEJUN: 1 ceasca de supa clara de pui; 225 g piept
    de pui la gratar cu sos pesto (¼ ceasca busuioc proaspat cu 2 linguri de ulei
    de masline, 28 g parmezan ras) (1), 1 ceasca de laptuci (1), sos vinaigrette
    (1)
    CINA: Fajita de peste: 225 g cod fript in tigaie si 1 felie branza
    cheddar infasurate intr-o tortilla cu continut redus de carbohidrati (3), 2
    cesti de frunze mixte de salata (2) cu ½ ceasca ciuperci albe, taiate bucati
    (1), si sos vinaigrette (2)
    GUSTARE: ½ avocado (2)
    TOTAL: 19 g

ZIUA 4



  • MICUL DEJUN: 1 ou fiert (½), 1 Atkins Advantage Morning Bar
    (2)
    GUSTARE: 1 lujer de telina, inmuiat in sos picant (2)
    PRANZ: Supa de
    broccoli: ½ ceasca de broccoli, preparat piure cu ¼ ceasca de lichid si cu ¼
    ceasca de smantana degresata (3); ½ avocado (2) cu 225 g crab/ton cu maioneza,
    2 cesti de spanac (2), sos vinaigrette (2)
    CINA: 225 g costita fripta, ½
    ceasca de fasole verde cu unt si menta tocata (3), 1 ceasca frunze mixte de
    salata (1), sos vinaigrette (1)
    GUSTARE: 1/2 ceasca felii de castraveti
    (1), 28 g somon afumat, 1 lingura branza grasa (1)
    TOTAL: 20,5 g

ZIUA 5



  • MICUL DEJUN: Atkins Advantage French Vanilla Ready-to-Drink Shake (2), 2
    oua fierte (1)
    GUSTARE: 28 g boabe de soia (1)
    PRANZ: 1 ceasca de supa
    clara de pui, sandvici cu jambon: 1 felie de paine de secara cu continut redus
    de carbohidrati (3), 2 felii groase de jambon, 2 felii de branza americana (2)
    cu maioneza si mustar, ½ ceasca de felii de castravete (1) servite peste ½
    ceasca de andive (1), cu 1 lingura de sos vinaigrette (1)
    CINA: 2 pulpe de
    vitel la gratar asezonate cu unt care a fost amestecat cu salvie tocata, ½
    ceasca de courgette sotat (3), 2 cesti cu frunze mixte de salata (3), stropite
    cu sos vinaigrette (2)
    GUSTARE: 28 g branza (1)
    TOTAL: 21 g

ZIUA 6



  • MICUL DEJUN: Omleta greceasca: ½ ceasca de spanac (1), 56 g branza feta
    (2), 2 oua (1), 1 rosie mica, taiata felii (1)
    GUSTARE: Atkins Advantage
    Fudge Brownie Bar (2)
    PRANZ: 1 ceasca de supa clara de vita (1), 225 g
    carne de pui amestecata cu 2 cesti de laptuci, ½ ceasca mazare (3), stropite
    cu ulei de susan (1), 1 felie de paine de secara cu continut redus de
    carbohidrati (3)
    CINA: 225 g halibut fript in tigaie (peste de tipul
    Hipoglossus), ½ ceasca fasole verde pastai fiarta (3), 1 ceasca frunze mixte
    de salata (1) cu sos vinaigrette (1)
    GUSTARE: 5 masline negre (1)
    TOTAL:
    21 g

ZIUA 7



  • MICUL DEJUN: Atkins Advantage Peanut Butter Granola Bar (3), 1 ou fiert
    (½)
    GUSTARE: ½ ceasca de rosii cherry (2) si 28 g branza mozzarella, taiata
    felii (1), stropite cu ulei de masline (1)
    PRANZ: 225 g crevete gatite,
    amestecate cu maioneza si frunze de patrunjel tocate (3), 1 felie de paine de
    secara cu continut redus de carbohidrati (3)
    CINA: 225 g file de porc
    asezonate cu rozmarin, sare si piper (1), 1 ceasca de frunze mixte de salata
    (1) cu dressing ranch (1)
    GUSTARE: Ciocolata fierbinte: ½ ceasca lapte
    simplu de soia cu 1 lingura pudra de cacao si 1 lingurita de indulcitor
    artificial (Splenda), incalzite (3)
    TOTAL: 19,5 g

Alte 5 diete cu rezultat
garantat recomandate de Supereva.ro




  Forum unde comentam cu placere si ne
sustinem


 Diete si iar Diete

S-ar putea să-ți mai placă și Mai multe de la același autor

Lasă un răspuns

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publică.