Dieta Bikini

Timpul trece repede, iar o parte din
SuperEve deja se gandesc la un sezon mai cald si incep sa caute frenetic un
plan de dieta perfect care sa le poata ajuta sa arate mai
sexy.


Aceasta
dieta este conceputa sa va scape de 3 kg in doar 15 zile
,
folosind un plan de ardere a grasimii, cu un indice glicemic
scazut.


Puteti sa aratati magnific in aceasta
vara, atat timp cat va pastrati dieta sanatoasa si tineti
activ.


Indicele glicemic sau GI a adus o
revolutie in modul in care privim carbohidratii. Zaharurile simple si
carbohidratii complecsi sunt lucruri deja stiute, in zilele noastre insa este
vorba despre indicele glicemic: un numar intre 1 si 100 folosit pentru a
clasifica alimentele in functie de cat de repede sunt eliberate in sange ca
zahar.












Aliment GI Aliment GI
glucoza 
orez fiert /instant
fulgi de porumb
morcov
fiert
piure de cartofi
pepene
zahăr
bauturi nealcolizate

biscuiti
pâine albă
serbet 
paine integrala
fulgi
de cereale
gem
cartofi fierti
pizza
100
85
85
85
80
75
70
70
70
70
65
65
65
65
65
60
banane coapte
orez Basmati
Paste Wholewheat
kiwi

struguri
al dente spaghete
prune
iaurt natural
quinoa

mar
mazăre verde
rosii
morcov crud
fructe de padure
rosii si coacăze
ciocolata neagra
avocado
60
50
50
50
45
40
40
35
35
35
35
30
30
25
25
10


Cu cat este mai mare indicele
glicemic, cu atat zaharul este eliberat mai repede in fluxul sangvin – si mai
probabil acesta va fi stocat sub forma de grasime, si
viceversa.






Asigurati-va ca dieta voastra include
alimente cu un indice glicemic scazut, precum:


– legume verzi
– cereale integrale
– soia
– fructe de
padure
– nuci
– ciocolata cu continut ridicat de cacao
– oua

peste
– fructoza
– branza dulce
– carne slaba


Reduceti consumul de alimente cu un indice
glicemic bogat, precum:



 – biscuiti
 –
chipsuri
 – prajituri
 – paine alba
 – cereale cu zahar
pentru micul dejun
 – bauturi acidulate
 – zahar
 – orez
alb


IMPORTANT: indicele glicemic variaza in functie de
modul in care gatiti si sezon. Este indicat sa gatiti al dente, se amestecati
carbohidratii cu legume si sa folositi otet sau suc lamaie ca
dressing.


Alimentele cu un indice
glicemic scazut, au de asemenea si proprietati de ardere a
grasimii:


– Sunt slabe in grasimi si chiar ard
grasimile.
– Ajuta la prevenirea depozitarii grasimii si la constructia
musculara.
– Opreste organismul sa absoarba grasime.


Mariti consumul de alimente
precum:


 – vinete
 –
ciuperci
 – iaurt slab
 – branza slaba
 – peste
gras
 – carne slaba
 – piper
 – telina
 –
mere


Evitati sa consumati:


 – maioneza
 –
prajituri
 – nimic din pesmet
 – carnati
 – alimente
prajite
 – quiche-uri
 – inghetata


Toate legumele (fasole verde,
spanac, rosii, morcovi, fenicul, vinete) au un indice glicemic scazut, practic,
zero!


Salata este, de
asemenea, excelenta, deoarece este foarte bogata in fibre si poate reduce
indicele glicemic la o masa!


Pentru aceleasi motive, supa
de legume
(gatite al dente) este o arma importanta in lupta cu
pierderea in greutate.


Cu cateva exceptii (fructele exotice
litchi sau lychees si pepenele verde), toate fructele au un index
glicemic scazut
. Ele sunt foarte bogate in vitamine si fibre, ceea ce
le face un inamic al grasimilor la sfarsitul unei mese. Vor reduce indicele
glicemic datorita continutului ridicat de fibre.


Pestele si carnea
macra
(curcan, sunca si carnea de pui fara piele) sunt excelente
arzatoare de grasime, deoarece sunt bogate in proteine si sarace in grasimi (cu
exceptia somonului, tonul si macroul, desi  contin acizi grasi „buni”).
Fiindca nu contin carbohidrati, indicele glicemic este foarte
mic!


Lintea, fasolea uscata si
nautul
sunt unice; asta insemnand ca ele combina carbohidratii cu fibre
foarte dense, ceea ce inseamna ca au un indice glicemic foarte scazut: 31 pentru
naut si intre 22 si 30 pentru linte. Ele nu contin grasimi si le puteti folosi
in mod liber, ca parte din dieta voastra, ca inlocuitor pentru
cartofi.


Vesti
bune !
 Puteti manca paste fainoase si pierde in greutate –
atata timp cat nu consumati orice fel de paste vechi … Adica, evitati pastele
proaspete, cele rafinate, pre-gatite, fierte si tipul de paste fainoase, care au
o lunga perioada de timp pentru gatire (au un indice glicemic de
75).


In schimb, alegeti spaghete
sau tagliatelle integrale
care au un indice glicemic de 50, gatiti-le
al dente si nu adaugati sosuri cremoase, unt sau branza rasa!


Diverse tipuri de orez
au indici glicemici foarte diferiti, in functie de locul din care
provin si de modul in care este gatit. Orezul alb obisnuit are un indice
glicemic de 70 – 90 si ar trebui sa fie evitat! Alegeti orezul Basmati (50) sau
orezul salbatic (35).


Nu numai ca soia si produsele
din soia
(lapte de soia, tofu si smantana) au un indice glicemic foarte
mic (intre 15 si 25, in functie de modul in care le gatiti), dar sunt si bogate
in proteine vegetale si acizi grasi „buni”.


Dressing-urile, mirodeniile si condimentele sunt excelente pentru
a opri cresterea in greutate. Include-le cat de des posibil!
Incercati:


 – Dressing-ul de lamaie si
limeta stors peste salata sau otet balsamic.
 – Puteti adauga, de
asemenea, un strop de ulei de masline extravirgin, ulei de nuc, ulei de susan,
ulei de seminte sau chiar in.
 – Adauga in meniu scortisoara, condimente
si ierburi verzi de sezon.
 – Presara in salate migdale nealbite,
nesarate, nuci, caju, macademia, Brazilia, alune si nuci Pecan.
 –
Semintele sunt la fel de bune, astfel incercati sa adaugati un pumn mic de
seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, seminte de in si nuci de
pin.


Avocado primeste o mentiune
speciala
, deoarece acesta este atat de sanatos si bogat in proprietati
care lupta cu grasimea incat nu trebuie sa va lipseasca. Intindeti pe paine
integrala in loc de unt. Foarte bun!.


IMPORTANT: cititi in continuare
Dieta Bikini – exemplu de meniu


Va recomandam sa mai cititi
si:


Trup frumos
 Binkini  inventia care promite un fund de
invidiat

Vergeturile si tratamentul
lor

Ce fac daca unghiile mele au devenit
urate?
specialistul raspunde
Cremele autobronzante, mereu cu culoarea
verii

Slabeste si rasfata-te iarna asta cu ciocolata si
scortisoara!

Trucuri pentru a manca mai
putin

Somnul si kilogramele in plus
Ingrijirea pielii: ingrediente benefice si ingrediente
nocive

Sportul da un sentiment de
satietate

Frumusetea XXL invinge prejudecatile
designerilor

Exista crema anticelulitica
ideala?

S-ar putea să-ți mai placă și Mai multe de la același autor

Lasă un răspuns

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publică.